Cardio für Anfänger. Cardio für Anfänger - eine voll ausgestattete Information darüber, wie Sie eine gute Gesundheit aufrechterhalten können
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Cardio für Anfänger. Ranking & Zusammenfassung

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Cardio für Anfänger. Beschreibung

Wenn Sie ein Anfänger sind, führen Sie die 5-minütige Aufwärmen auf, dann 10 Minuten von Cardio in Ihrer Trainingszone an einem RPE von 3. (RPE = Bewertung der wahrgenommenen Anstrengung). Erhöhen Sie jedes Mal, wenn Sie trainieren, Ihre Trainingszeit um 1-2 Minuten, bis Sie 30-50 Minuten erreichen. Beginnen Sie mit einem 5-minütigen Aufwärmen und bauen Sie dann allmählich Ihr Tempo oder Ihre Maschine auf Widerstand bis Sie Ihre Trainingszone (50-60% MHR) oder ein RPE von 3 (mäßig) erreichen. Behalten Sie Ihre Intensität 30-50 Minuten in dieser Zone aufrecht, obwohl Sie variieren können die Intensität zwischen den unteren und oberen Enden der Zone, wenn Sie möchten. Reduzieren Sie das Tempo oder Widerstand allmählich für eine 5-minütige Abkühlseite. Eine grobe Berechnung Ihrer maximalen Herzfrequenz (MHR) ist 220 Jahre alt. Dies ist nur eine grobe Schätzung, aber genug, um für die meisten Menschen zu reichen. Wenn Sie beispielsweise 40 Jahre alt sind, wäre dies 220-40 = 180. Cardio für Anfängeranwendungen ist ein einfaches E -Book, das Ihnen eine voll ausgestattete Information darüber ergibt, wie Sie eine gute Gesundheit aufrechterhalten können.

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